Как побороть п#рно зависимость

С 8 лет я начал и щас мне 15, это превратилось в ад, я стесняюсь девушек и не могу нормально с ними говорить нормально, с каждым разом жанры все хардкорнее, и мой рекорд в воздержании был снасало 8 дней, а потом через пол года смог воздержаться 9 дней, я уже 3-4 года с этим борюсь, все бессмысленно, я видел в ютубе много историй как они начали в 8-10 лет как я и к 30 годам эти мужики были девственниками, если я щас не брошу к 16 то все будет очень плохо